La joie est une émotion positive qui ne contrôle pas. Certaines personnes respirent la joie et la bonne humeur peu importe ce qu’il se passe, d’autres sont constamment maussades. Avec les challenges de la vie, il n’est pas toujours évident de rester dans un état de gaieté de cœur, surtout lorsqu’on n’est pas très démonstrative dans ses émotions. Mais, il est possible de l’entretenir au quotidien. C’est comme un muscle qu’il faut entrainer. Et le cadeau final sera fabuleux car il embellit sa vie entière. Comment cultiver sa joie au quotidien ?
La joie reliée au cœur
Dans la médecine chinoise, la joie est liée à l’organe du cœur, à l’élément feu et à la saison d’été. On dit que cette émotion permet d’avoir une clarté d’esprit et de se sentir alignée. Également, elle permet de se relier aux autres. La joie est une énergie vitale en mouvement. On le voit bien, les personnes qui sont chaleureuses et rient beaucoup sont très tournées vers les autres, et ce feu du cœur est très communicatif. Si le feu est en excès, il y a surmenage et agitation intérieure. Si il est en déficit, on peut ressentir un état dépressif, un manque de motivation et un épuisement émotionnel. Les organes touchés seront donc le cœur, les artères et le système veineux, ainsi que l’intestin grêle. Si vous sentez que vous êtes plutôt en vide d’énergie vitale au niveau du cœur, regardez où vous pouvez retrouver du feu dans votre vie. Cela peut passer par vous relier davantage aux autres en vous inscrivant à une activité en groupe, vous réchauffer physiquement, amener l’élément feu dans votre habitat (couleur rouge et rose, représentations visuelles du feu, bougie), rire ou côtoyer des personnes joyeuses.
Sortir du mode morose
Ressasser le passer, pointer du doigt uniquement les choses négatives, se plaindre, se focaliser sur la dureté de la vie, cultiver la rancœur et les conflits, bien évidemment tout éloigne de la joie. Il y a des personnes qui sont constamment coincées dans un état d’esprit négatif et ne souhaitent pas en sortir. Elles se confortent dans un rôle de victime qui leur permet de justifier leur mal-être. Si c’est votre cas, soyez honnête avec vous-même : Suis-je plutôt dans la joie ou dans le pessimisme ? Depuis combien cela dure ? Qu’est-ce que je pourrais faire pour retourner dans un état de joie – souvenez-vous de périodes de votre vie où la joie était bien présente. Alors qu’est-ce qu’on fait pour sortir de la morosité ? On se nourrit de choses gaies et positives. On arrête de se plaindre à tout va et on se confie à son journal intime à la place. On éteint la télé et on écoute des podcasts inspirants. On évite les amis grincheux et on s’ouvre à rencontrer des personnes rigolotes. On fait la paix avec son passé et on regarde devant. On s’autorise à la légèreté et au jeu pour réjouir son enfant intérieur. On se lâche la grappe et on fait des choses fun.
Le microbiote intestinal a son rôle
Dans les intestins vivent une communauté de nombreuses bactéries que l’on appelle le microbiote. Les intestins sont appelés le 2e cerveau, car ils communiquent en permanence avec notre cerveau. Des études ont montré qu’un déséquilibre au niveau de ces bactéries provoqueraient des troubles de l’humeur et du comportement. De la même façon, 95% de la sérotonine, neurotransmetteur qui régule l’humeur, le sommeil et l’appétit, est fabriquée dans les intestins par le microbiote. Il est donc important de fournir à son corps des aliments contenant du tryptophane – précurseur de la sérotonine. Au contraire, le sucre ou les aliments à index glycémique élevé sont un grand ennemi de l’état d’humeur joyeux. Lorsque vous en consommez, il va y avoir une montée rapide du pic glycémique dans le sang – le taux de sucre – créant un état d’euphorie. Puis s’en suit une chute rapide, car le sucre va être utilisé rapidement. Cela va donc provoquer des fringales et une redescente de l’humeur. En mangeant souvent des aliments sucrés, l’état d’humeur va faire constamment le yoyo et la sérotonine ne pourra pas être fabriquée de façon constante.
Quoi manger pour cultiver sa bonne humeur
Comme on l’a vu, certains aliments vont favoriser la bonne humeur. Ce sont les aliments riches en Tryptophane – précurseur de la Sérotonine – comme les avocats, le cacao 70%, les œufs, les flocons d’avoine, le poulet avec sa peau, les graines de sésame, les noix du Brésil, les fromages à pâte dure, les pois cassés etc. Les aliments à éviter pour les sautes d’humeur sont tous les sucres raffinés et les aliments à index glycémique élevé : sucre, confiseries, sodas, plats préparés, pizzas, farines blanches, pain blanc etc. Si vous souhaitez avoir un petit côté sucré dans votre assiette, il vaut mieux le manger à la fin du repas plutôt qu’au début et éviter le sucre lors des snacks et gouters.
Réjouir son enfant intérieur
En grandissant, on met parfois de côté le jeu, la frivolité et la légèreté de la vie. On dit à notre enfant intérieur que l’heure n’est plus au jeu, ni à la rigolade et qu’il faut être sérieux. Alors, à la place, on utilise les addictions socialement acceptées, comme l’alcool, pour lâcher prise et rigoler. Comment je pourrais redonner de la place à l’enfant joyeuse, créative et insouciante qui est en moi ? Pour se reconnecter à la légèreté de la vie, il suffit parfois juste de jouer avec des enfants ou de les observer. Personnellement, j’adore les voir s’émerveiller devant des paillettes ou se déguiser en princesse pour aller au magasin, tout en ayant rien à faire de ce que les gens pensent autour. On a toute un côté enfant en nous qui ne demande qu’à s’exprimer. Est-ce que vous aimez faire des blagues ? Est-ce que vous aimez peindre des tableaux remplis de paillettes ? Est-ce que vous aimez vous déguiser ? Ou créer des spectacles ? Pour moi, honorer son enfant intérieur en la laissant être qui elle est, c’est un moyen puissant de cultiver la joie au quotidien. Souvenez-vous de qui vous étiez en étant jeune.
L’exercice de gratitude
Se focaliser sur le positif ou le négatif est un vrai choix. Parfois, voir le positif dans sa vie n’est pas forcément évident, surtout dans les moments de vie difficiles. Et parfois, faire un exercice de gratitude est la dernière chose que l’on a envie de faire. Alors, si c’est compliqué sur le moment, écrivez d’abord comment vous vous sentez au niveau moral et émotionnel. Lâchez tout. Cela va faire de la place pour la gratitude. Pour quoi êtes-vous reconnaissante aujourd’hui ? Pour quoi êtes-vous fières de vous ? Cela peut être aussi simple que d’avoir mangé un fruit délicieux, goûté au soleil du sunset ou terminé une tâche qui vous semblait difficile. Et lorsque tout va bien et que vous vivez pleinement la joie, profitez-en pour lister de ce qui vous amène cette gaieté de cœur. Cette liste sera la bienvenue en cas de mood au ras des pâquerettes, et vous pourrez refaire des actions qui vous reconnectent à la joie.
